5 Olahraga yang Cocok Saat Puasa agar Tetap Bugar

Puasa bukan alasan untuk tidak berolahraga. Justru, aktivitas fisik yang tepat dapat membantu tubuh tetap sehat, menjaga metabolisme, dan meningkatkan energi. Namun, perlu memilih olahraga yang sesuai agar tidak mudah lelah atau dehidrasi. Berikut ini lima jenis olahraga yang cocok dilakukan selama berpuasa:

1. Jalan Santai – Olahraga Ringan yang Menjaga Kebugaran

Kenapa cocok?

Jalan santai adalah aktivitas fisik dengan intensitas rendah yang membantu melancarkan peredaran darah tanpa membebani tubuh.

Waktu terbaik:

30–45 menit sebelum berbuka puasa

Setelah salat tarawih untuk membantu pencernaan

Tips:

✔ Pilih rute yang teduh atau lakukan di dalam ruangan jika cuaca panas

✔ Gunakan alas kaki yang nyaman untuk menghindari cedera

✔ Tetap hidrasi dengan minum cukup air saat sahur dan berbuka

2. Yoga – Menenangkan Pikiran dan Meningkatkan Fleksibilitas

Kenapa cocok?

Yoga tidak hanya melatih kelenturan tubuh, tetapi juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur saat puasa.

Waktu terbaik:

Pagi hari setelah sahur untuk meningkatkan energi

Sebelum tidur agar tubuh lebih rileks

Tips:

✔ Lakukan pose sederhana seperti Child’s Pose, Downward Dog, atau Cat-Cow Stretch

✔ Fokus pada teknik pernapasan agar tubuh tetap bugar

✔ Hindari gerakan yang terlalu berat untuk menghemat energi

3. Bersepeda Santai – Menjaga Kesehatan Jantung dengan Cara Menyenangkan

Kenapa cocok?

Bersepeda dengan kecepatan rendah hingga sedang bisa meningkatkan kebugaran tanpa menguras energi terlalu banyak.

Waktu terbaik:

30 menit sebelum berbuka puasa untuk mengisi waktu dengan aktivitas bermanfaat

Setelah berbuka puasa dengan intensitas lebih tinggi

Tips:

✔ Hindari jalur yang terlalu menanjak agar tidak cepat lelah

✔ Gunakan pakaian yang nyaman dan tidak ketat agar tetap adem

✔ Jangan lupa memakai helm dan perlengkapan keselamatan jika bersepeda di luar rumah

4. Stretching atau Peregangan – Mencegah Tubuh Pegal Selama Puasa

Kenapa cocok?

Saat puasa, tubuh sering terasa kaku karena kurangnya aktivitas fisik. Peregangan membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi nyeri otot.

Waktu terbaik:

Setelah bangun tidur untuk menghindari kram otot

Sebelum berbuka puasa untuk menyegarkan tubuh

Tips:

✔ Lakukan peregangan statis seperti gerakan bahu, leher, dan kaki

✔ Tahan setiap posisi selama 15–30 detik agar otot lebih rileks

✔ Bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri sesuai kenyamanan

5. Latihan Beban Ringan – Menjaga Massa Otot Saat Puasa

Kenapa cocok?

Latihan beban membantu mempertahankan massa otot dan meningkatkan kekuatan tubuh tanpa harus menguras energi terlalu banyak.

Waktu terbaik:

Setelah berbuka puasa saat tubuh sudah memiliki energi dari makanan

Malam hari sebelum tidur dengan intensitas ringan

Tips:

✔ Gunakan dumbbell ringan atau latihan bodyweight seperti push-up, squat, dan plank

✔ Jangan memaksakan diri, cukup lakukan 10–15 repetisi per gerakan

✔ Pastikan tubuh tetap terhidrasi agar tidak cepat lelah

Tips Berolahraga Saat Puasa Agar Tetap Aman

✅ Pilih waktu yang tepat – Sebelum berbuka atau setelah makan malam agar tubuh tidak kekurangan energi

✅ Hindari olahraga berat – Jangan melakukan olahraga intensitas tinggi seperti lari cepat atau HIIT

✅ Pastikan tubuh terhidrasi – Perbanyak minum air saat sahur dan berbuka untuk menghindari dehidrasi

✅ Dengarkan tubuh – Jika merasa lemas atau pusing, segera hentikan olahraga dan istirahat

Dengan memilih olahraga yang tepat dan menyesuaikan intensitasnya, tubuh tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa. Tetap aktif dan jaga kesehatan, ya!